脚痩せの実績

体重70キログラム、体脂肪率30％なら、体脂肪量は21キログラムということになります。
たとえば、体重が2キログラム減っても、体脂肪量が21キログラムのままではいけません。逆に19キログラムになっていれば上手に減量していることがわかります。

こう考えるほうが自分の体の脂肪がよりイメージしやすくなると思います肥満を判定するのはBMI世界でもっとも広く使われている肥満判定用の物差し（基準）として、ボディー・マスーインデックス（Body Mass Index ）略してBMIがあります。成人ならば、この数値を基準に、肥満の程度が判定できますので、ぜひ1度、自分の数値を算出しておくことをお勧めします。
BMIは体重（キログラム）を身長（メートル）で2回割った体格指数です。たとえば身長170センチメートル（つまり17メートル）で体重が75キログラムある人の場合、BMIは75で、25・95という数値が出ます。
世界保健機関（WHO）では、次のような判定基準を出しています。 BMI18・5以上25未満は普通体重、18・5未満は低体重、そして25以上が過体重です。
そして過体重のうち30未満が肥満前段階、30以上を肥満と判定します。欧米ではBMI30を超える肥満の人が成人の2割いるようですが、日本人の場合、BMI30を超える人は成人の2～3％といわれています。

しかしここで安心してはいけません。日本人は欧米人に比べると、わずかな体重増加でも生活習慣病を起こしやすいことがわかってきたのです。 1番病気を併発しにくい「健康（標準）体重」は、BMIＦ中性脂肪血症（高脂血症のひとつ）、善玉のHDLコレステロールが少ない低HDLコレステロール血症の危険度が2倍に上昇するということが明らかになりました。さらにBMIが27を超えると糖尿病の危険度が2倍になり、BMIが29になるとやはり高脂血症のひとつである高コレステロール血症の危険度も2倍に上昇します。

そこで日本人の場合には、BMIが25以上の人を肥満と判定することに決まりました。平成15年（2003年）の国民健康・栄養調査によると、30代から60代の男性の約3割が、女性では60代以上の人の3割近くが、BMI25以上の肥満と判定されることがわかりました。
こういう状態にある人は生活習慣病予備軍として、特に自覚症状がなくても腹囲や体脂肪率を定期的に計測し、生活習慣病の兆候の有無や、定期健康診断のデータの推移にも十分注意することが必要です。さらにBMIから、あなたの身長に見合う健康体重を算出することもできます。
前述しましたが、国内外のさまざまな研究から、BMI22前後の人が、もっとも病気にかかりにくいことが明らかになっているのです。ですからあなたの健康体重は、身長（メートル）の2乗に22をかけた数値。

先ほど例にあげた身長170センチメートルの人の場合、17×17×22で、63・58キログラムが健康体重ということになります。ちなみに、今から500年ほど前にボッティチェリが描いた「ヴィーナスの誕生」のヴィーナスのモデルは、当時フィレンツェで1番の美女とよばれたＳさんという女性で、身長158センチメートル、体重52キログラムだったといわれています。
計算すると、BMIは約21。まさに健康美の象徴ということができるわけですね。

隠れ肥満とウェイト、サイクリング。以前、私はあるテレビ番組の企画で、銀座を歩いていた20代の女性の身長・体重と体脂肪率を調べたことがあります。
すると興味深い結果が出ました。 300人中29人、約1割の人が、BMIの数値は25未満で、数字のうえでは普通体重もしくは低体重であるにもかかわらず、体脂肪率を調べると30％以上あるのです。
一見痩せているのに数値のうえでは肥満といわざるをえない、隠れ肥満とよばれる人たちです。そして彼女たちに共通していたことは、不必要なダイエットに何度も挑戦して、「ウェイトーサイクリング」という状態に陥っていたことでした。
ウェイトーサイクリングとは、体重の減少とリバウンドを何回もくり返すことをいいます。苦労して減量したのに半年もたたないうちに元の木阿弥、ということは、ちょっと太めの方なら男女を問わず、誰にでもある経験のようです。

しかしこれをくり返しているうちに体内の脂肪と筋肉の比率が変化してしまい、徐々に太りやすく、また痩せにくい体になってしまうことがわかってきました。痩せているのに肥満している、どうしてこんな不思議な体になるのでしょうか。
一般に、食餌療法のみで減量すると、体脂肪だけでなく、筋肉や骨などの除脂肪組織（体脂肪以外の組織）も減少してしまいます。

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